Cómo calmarte durante un ataque de ansiedad: reducir la ansiedad.

gisselbananahelps-espanol:

  • Práctica respirar profundo.- Si estás teniendo un ataque de ansiedad, lo más probable es que estás empezando a hiperventilarte. Incluso si no es así, respirar profundo puede ayudar a reducir el estrés y proveer oxígeno a tu cerebro para ayudarte a concentrarte. Intenta dar un máximo de 8 respiraciones por minuto. Toma 4 segundos para inhalar, sostén la respiración por 2-3 segundos, y luego toma otros 4 segundos para exhalar.
    » Si estás respirando muy rápido para empezar a respirar profundo, usa una bolsa de papel para reducir tu respiración. Utilízala hasta que tu respiración disminuya y puedas empezar los ejercicios de respiración profunda.
    »Continúa respirando profundo durante varios minutos hasta que notes una diferencia en tu relajación muscular y la claridad de tu pensamiento.
  • Utiliza distracciones cognitivas.- Si estás en medio de un ataque de ansiedad, distrae a tu mente de tu miedo mediante diferentes distracciones mentales. Por ejemplo, contar hacia atrás del 100 por 3’s, listar los presidentes por orden, o recitar la letra de tu canción favorita o de algún poema. Haz una (o varias) de estas actividades hasta que te hayas calmado un poco.
  • Práctica la relajación muscular progresiva.-  Este es un proceso de pasar lentamente por tu cuerpo y tensar y relajar cada grupo de músculos. Se logran dos objetivos, al concentrarte en algo que no sea tu miedo mientras relajas tus músculos al mismo tiempo. Comienza con los músculos de tu cara, y luego hacia abajo hasta que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo.
    »Tensa el grupo muscular por 10 segundos y luego libera la presión. Puedes hacer esto por el mismo grupo de músculos varias veces, pero hacerlo una vez debe ser suficiente.
    »Los principales grupos musculares que puedes tensar y relajan incluyen la mandíbula, boca (ceño fruncido/relajado), brazos, manos, estómago, nalgas, muslos, pantorrillas y pies.
  • Intenta el “detén y reemplaza”.- Este es un proceso en el cual detienes los pensamientos que producen ansiedad y los reemplazas con pensamientos de algo que te trae felicidad o paz. Por ejemplo, si estás teniendo ansiedad por un próximo vuelo en avión y no puedes dejar de pensar en qué podría pasar si se estrella, detienes ese pensamiento inmediatamente y lo reemplazas con un pensamiento sobre tus vacaciones con tus mejores amigos.

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http://dont-let-themknow.tumblr.com/post/93514179363/siempre-es-dificil-poner-los-sentimientos-en
http://dont-let-themknow.tumblr.com/post/93514179363/siempre-es-dificil-poner-los-sentimientos-en

dont-let-themknow:

Siempre es difícil poner los sentimientos en palabras, porque sencillamente están fuera del alcance de ellas. Así que finalmente sólo queda hacer comparaciones que vagamente logren describirlos.

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La ansiedad es una almohada en la cara, es un yunque en el pecho, es la sensación aplastante de…

ganasdemi:

todo lleno, hasta las bolas.
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Angustia: Estado de intranquilidad o inquietud muy intensas causado especialmente por algo desagradable o por la amenaza de una desgracia o un peligro.

¿Y cuando la intranquilidad es tu estado normal? ¿Y cuando siempre sientes inquietud y desasosiego? ¿Y cuando sin haber nada desagradable todo lo percibes como amenazas? ¿Y si las amenazas se vuelven monstruos de enormidad inusitada? ¿Y si percibes un peligro en todos tus actos? ¿Y si hay que vivir así siempre? ¿Y si el miedo es el hilo conductor de todo? ¿Y si un día no puedo más?

Pero hay que seguir… me digo. Y hay que fingir, me digo. Por ti mismo, por otros… ponte la careta, no asustes a la gente. Normalidad, toda de la que seas capaz. Sé valiente… porque si dejas entrar al miedo de tus pesadillas, qué no hará la realidad contigo…

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la ansiedad (via nolointentes)
No somos nada
No somos nada

cartasamigato:

¿Siento que estoy navegando en un bote de papel en un mar de cartón corrugado? No siento nada, pero estoy triste.

No sé por qué me cuesta tanto entender por qué las relaciones que se tienen con las personas no son para siempre. Que alguien me explique, no lo logro entender.

Antes tenía una…

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Reconocer la ansiedad
Reconocer la ansiedad

bebitadecolor:

Nunca había notado conscientemente como la ansiedad había afectado mi vida, porque nunca me detuve a pensar en ella como algo ajeno a mí sino una parte mía que solo yo tengo y no las demás personas. Como un don inmisericorde que solo entiendo y alabo yo.

Es raro. Puedo explicarlo perfectamente,…

Los ataques de ansiedad son de las cosas más horribles que alguna vez llegue a imaginar, odio la opresión en mi pecho, sentir como mi corazón aumenta su ritmo, mi cabeza empieza a pensar en muchas cosas malas y no puedo pensar claro. Odio todo esto, quiero que se acabe pero no se como. ¿Existe alguien que sabe como detener esto? POR FAVOR

Tenia aproximadamente dos semanas sin un solo ataque de ansiedad, me sentia bien confiada y por un maldito comentario, todo un progreso se fue a la mierda. Quiero llorar, no puedo nisiquiera pensar en verme al espejo por que se que vere algo que no me gusta, algo que solo aumentará mi ansiedad.

FOBIA SOCIAL
FOBIA SOCIAL

diariodeunaagorafobica:

Ojalá fuera un día como tantos otros, pero hoy estoy un poco asustada, y a cada rato estoy yendo al baño. Estoy en mi trabajo, el mismo de hace más de un año y medio, y sin embargo suelo tener recaídas. Hoy por ejemplo.

Ni siquiera se la causa de esto. Quiero y necesito estar tranquila. Ya…

bring-me-the-horizon18:

Odio tener ansiedad y ataques de pánico. Yo sobre todo consigo ataques de pánico cuando pierdo el control, llorando muy fuerte, no puedo pensar con claridad, y no puedo dejar de temblar. El peor tipo es cuando lloras, solo te sientas allí, me duele todo, la respiración se hace más difícil, y no se puede detener.